Як правило, чоловікам і жінкам потрібно близько 2500 і 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Зверніть увагу, що це число залежить від віку, способу життя та рівня фізичної активності (8). У світлі цього, вживання 2100 калорій на день призведе до дефіциту калорій у багатьох чоловіків (і деяких жінок), що призведе до втрати ваги.22 вересня 2022 р
Споживання приблизно 2100 калорій на день може допомогти вам скинути один фунт на тиждень. Активному чоловікові, який проходить більше трьох миль на день, може знадобитися від 2800 до 3000 калорій на день, щоб підтримувати вагу. Споживання приблизно від 2300 до 2500 калорій на день може допомогти вам скинути один фунт на тиждень.
Середній дорослій людині потрібно приблизно 2000 калорій на день. Проте індивідуальні рекомендації щодо калорій залежать від багатьох факторів, таких як ваш розмір, стать, рівень фізичних навантажень, цільова вага та загальний стан здоров’я.
Більшість запоїв передбачають споживання понад 1000 калорій, причому чверть запою перевищує 2000 калорій.
У середньому чоловікові потрібно від 2200 до 3000 калорій. Однак важливо пам’ятати, що це лише вказівки, і хоча більшість людей потрапляє в ці діапазони, ви можете ні. Ви спалюєте калорії, просто живучи.
Чи достатньо 1200 калорій на день? Обмежувальна дієта вимагає від людини зниження щоденного споживання, наприклад, до 1200 калорій. Це може бути безпечним і ефективним для деяких людей, але 1200 калорій на день недостатньо для інших і можуть призвести до недоїдання.