Це сказав, 4000 калорій на день можна вважати екстремальними. «Чотири тисячі калорій для середньої людини — це багато, і якщо це не поєднати з правильним тренуванням, ви матимете досить великий надлишок калорій і, швидше за все, накопичуватимете їх у вигляді жиру», — попереджає особистий тренер Ніколь Чепмен. 12 серпня 2023 р.
Хоча більшості людей не потрібна дієта на 4000 калорій, деякі унікальні ситуації можуть вимагати більшого щоденного споживання калорій. Наприклад, спортсменам може знадобитися на 500–1000 калорій більше на день, щоб підтримувати свою вагу та рівень активності. Спортсмени на витривалість, такі як веслувальники, плавці, марафонці, байкери тощо.
Залежно від вашої статі, гормонального складу, генетики та інтенсивності ваших силових тренувань/тренувань з важкої атлетики (і деяких кардіотренувань), план харчування з 4000 калорій на день у поєднанні з фізичними вправами може призвести до того, що ви наберете приблизно 2,5 фунта м'язів на місяць (10).
Спалювання 4000 калорій на день як правило, не є стійким для середньої людини. Такі види діяльності, як біг або їзда на велосипеді 40-80 миль на тиждень, необхідні для спалювання такої великої кількості калорій. Втрата 10 фунтів всього за 9 днів, спалюючи 4000 калорій на день, не є здоровою.
Середня доросла людина не з’їдає 4000 калорій на день. Рекомендоване добове споживання калорій для дорослих залежить від таких факторів, як вік, стать, вага та рівень активності. Як правило, дорослим потрібно в середньому 2000-2500 калорій на день. Однак індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
Ні, від цього ви не відразу потовстієте. Хоча вам слід уникати ще багатьох «днів обману». Жири повинні накопичуватися, щоб ви набрали вагу. Отже, якщо ви з’їли 4000 калорій протягом наступних кількох днів, ви б, ймовірно, набрали пару фунтів.