Хоча схуднення на 20 фунтів може здатися складним завданням, ви можете зробити це безпечно, змінивши режим харчування, розпорядок фізичних вправ та інші способи харчування. Це сказав, втрата 20 фунтів за один місяць є небезпечною та нестійкою. Натомість спробуйте схуднути від 4 до 8 фунтів цього місяця, а наступного місяця досягнути відповідної ваги.
Втрата 20 фунтів за місяць не тільки нереальна, але й небезпечна тому що вам доведеться суттєво обмежити споживання, що може призвести до дефіциту поживних речовин, втрати м’язів і уповільнення швидкості метаболізму. Крім того, це підвищує ризик дотримання дієти йо-йо та неправильного харчування.
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-що 10-20 тижнів скинути 20 фунтів.
Для більшості людей, відзначають експерти втрата 10 фунтів за один місяць може бути занадто агресивною. Більш безпечний темп для схуднення – це 1-2 фунти на тиждень, каже Вільям Лі, доктор медичних наук, президент Фонду ангіогенезу та автор книги «Їжте, щоб перевершити дієту: спалюйте жир, вилікуйте свій метаболізм і живіть довше».
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).
Згідно з канадським дослідженням соціального сприйняття втрати ваги, "жінкам і чоловікам середнього зросту потрібно схуднути або набрати приблизно 10 фунтів, щоб хтось помітив різницю на обличчі," він сказав.