Ходьба для
втрата має низький вплив і має багато переваг, включаючи зниження ризику серцевого нападу та інсульту. Це також може допомогти вам зменшити жир на животі, спалюючи зайві калорії та розвиваючи м’язи.
Популярні фітнес-трекери та крокоміри заохочують людей приймати 10 000 кроків на день, і одне дослідження 2016 року погоджується, що 10 000 кроків є ідеальними. Це означає приблизно 5 миль ходьби. Люди, які хочуть ходити для схуднення, повинні постійно робити щонайменше 10 000 кроків щодня.
Прості прогулянки можуть допомогти вам скинути вагу та жир на животі, а також забезпечує інші відмінні переваги для здоров’я, включаючи зниження ризику захворювань і покращення настрою. Насправді, пройшовши лише одну милю, спалюється близько 100 калорій.
Ви шукаєте вправи з невеликим навантаженням, щоб допомогти вам прийти у форму, покращити своє здоров’я та зменшити жир? Проходити 2 милі щодня; дехто запитує, чи прогулянка за дві милі щось дає. Відповідь така ТАК; проходячи дві милі щодня, це більше, ніж спалює калорії. Ходьба чудова для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Дослідження показують, що ходьба є одним із найкращих способів скинути жир на животі за менший час, ніж ви думаєте. Дослідники проаналізували 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі та виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень (приблизно 20 хвилин на день) можуть зменшити ваш живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.
Зважаючи на це, давайте розглянемо сім вправ, які ви можете робити, щоб підтягнути живіт і покращити склад тіла.
- ходьба. Якщо ви можете ходити, ви можете зменшити жир на животі. …
- Вертикальні підйоми ніг. …
- Біг під нахилом. …
- Вага та силові тренування. …
- Пілатес. …
- Випади і присідання. …
- Російські повороти.