Щоб дозволити вашому сухожиллю зажити, вам слід припинити або зменшити діяльність, яка викликає біль, наприклад біг або стрибки. Виконуйте дії, які не напружують сухожилля, наприклад плавання або їзда на велосипеді. Під час ходьби або бігу вибирайте м’які гладкі поверхні. Уникайте пагорбів.
Стратегії самообслуговування включають такі кроки, часто відомі під акронімом R.I.C.E.:
- Відпочинок. Можливо, вам доведеться уникати фізичних вправ протягом кількох днів або переключитися на діяльність, яка не напружує ахіллове сухожилля, наприклад плавання. …
- лід. …
- Компресія. …
- Висота.
Ахіллове сухожилля, ослаблене травмою, може більше не справлятися з нормальним біговим навантаженням, але воно може справлятися зі зниженим біговим навантаженням. Так, якщо ви можете адаптувати своє тренування до рівня в межах поточної потужності вашого сухожилля, ви можете продовжувати тренуватися, не погіршуючи свою травму.
Це постійне механічне навантаження на п’яту та сухожилля може спричинити запалення, біль і набряк сухожилля. Надмірна вага може погіршити проблему. взуття – носіння взуття з мінімальною опорою під час ходьби або бігу може збільшити ризик, як і носіння високих підборів.
Найкращий сценарій: 12 тижнів час відновлення Якщо ваш біль у ахіллі почався нещодавно (протягом останніх кількох тижнів), ви зможете повернутися до спорту протягом 12 тижнів після початку правильного плану лікування.
2 Насправді через те, як це сухожилля заживає після розриву, багато людей можуть успішно відновитися після цієї травми без процедури. Ваше ахіллове сухожилля розташоване всередині тунелю або оболонки, що допомагає йому ковзати вперед і назад, коли ваш литковий м’яз скорочується та розслабляється.