Щоб скинути 25 фунтів, ви повинні спалити на 87 500 калорій більше, ніж споживаєте, оскільки один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Щоб досягти цього за вісім тижнів, вам потрібно буде – в середньому – створити дефіцит 1562 калорій щодня. Для багатьох людей це нереальна мета.
Схуднути на 25 фунтів за два місяці вам потрібно буде втрачати близько трьох фунтів на тиждень. Хоча технічно це виходить за рамки «безпечної втрати ваги», це може бути реальною метою для тих, хто дотримується суворої дієти протягом усіх двох місяців. Вам потрібно буде скоротити щонайменше 750 калорій щодня.
Встановіть реалістичні часові рамки. Втрата ваги на 25 фунтів займе у вас трохи більше 12 тижнів. три місяці. Щоб схуднути здоровим способом, вам слід скоротити від 500 до 1000 калорій на день, менше їсти та більше займатися спортом.
Експерти рекомендують зменшити щоденне споживання енергії на 500-1000 калорій (2). А один фунт жиру містить 3500 калорій. Це означає, що ви можете втратити близько 1-2 фунтів за тиждень (16). Потім помножте це на 8, і отримаєте 8-16 фунтів.
Хоча схуднення на 20 фунтів може здатися складним завданням, ви можете зробити це безпечно, змінивши режим харчування, розпорядок фізичних вправ та інші способи харчування. Це сказав, втрата 20 фунтів за один місяць є небезпечною та нестійкою. Натомість спробуйте схуднути від 4 до 8 фунтів цього місяця, а наступного місяця досягнути відповідної ваги.
Якщо ви налаштовані спробувати досягти втрати у 25 фунтів за вісім тижнів, ви, ймовірно, будете обмежені споживаючи від 1200 до 1500 калорій на день. Ці калорії повинні надходити з багатих поживними речовинами джерел, таких як овочі, цільні зерна, нежирний білок, нежирні молочні продукти та ненасичені жири.