Це сказав, 4000 калорій на день можна вважати екстремальними. «Чотири тисячі калорій для середньої людини — це багато, і якщо це не поєднати з правильним тренуванням, ви матимете досить великий надлишок калорій і, швидше за все, накопичуватимете їх у вигляді жиру», — попереджає особистий тренер Ніколь Чепмен. 12 серпня 2023 р.
Для більшості людей споживання 4000 калорій на день значно перевищує те, що може знадобитися їхньому тілу, але для бодібілдерів або тих, хто намагається наростити об’єм і м’язи, або дуже активних спортсменів, які займаються витривалістю, споживання 4000 калорій на день може бути необхідним для підтримки активності та росту м’язів. .
Середня доросла людина не з’їдає 4000 калорій на день. Рекомендоване добове споживання калорій для дорослих залежить від таких факторів, як вік, стать, вага та рівень активності. Як правило, дорослим потрібно в середньому 2000-2500 калорій на день. Однак індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
4000 калорій на день набагато більше, ніж звичайна дієта, тому цей план харчування в основному орієнтований на бодібілдер під час набору обсягу або спортсмен, який займається витривалістю. Цей план дієти призначений лише як приклад того, як може виглядати дієта на 4000 ккал з високим вмістом білка.
Найвірогідніше пояснення того, чому ви не набираєте вагу під час висококалорійного обіду, полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте. Виною цьому може бути швидкий обмін речовин або ведення активного способу життя.
Якщо я з’їдаю 4000 калорій на день, скільки я наберу ваги? Якщо ви хочете додати пару кілограмів, здорове та поступове збільшення ваги дозволить вам додати Від 1 до 2 фунтів на тиждень.