Як і присідання на спині, присідання спереду збільшують м’язову масу нижньої частини тіла. Передні м’язи присідання включають в основному чотириголові м’язи (квадрицепси), сідниці, стегна та підколінні сухожилля. Якщо ваша мета — побудувати ідеальні сідничні м’язи, передні присідання також можуть допомогти в цьому.
Популярний варіант, який допомагає націлюватися на сідничні м’язи трохи більше, ніж на квадрицепси, коли ви стоїте, розставляючи ноги трохи ширше, і злегка повертаючи пальці назовні. В ширша стійка присідання ви відчуєте сильнішу активацію сідничних м’язів — навіть більше, коли ви додасте опір. У більш вузькому положенні ви відчуєте трохи більше активації квадроцикла.
Присідання спереду — чудовий спосіб покращити нашу опорну силу через вимоги до м’язів, що випрямляють хребет, підтримувати високе положення грудей. Передні присідання можуть збільшити силу в цій області, допомагаючи нам зменшити деякі ризики, пов’язані з болем у попереку.
Хоча обидві вправи корисні, переднє присідання вимагає трохи більше рухливості, ніж заднє присідання, тому присідання на спині може бути найкращим варіантом для тих, хто тільки починає. Якщо вам зручні обидва рухи, подумайте про свої цілі. Якщо ви шукаєте більше сили та потужності, дотримуйтеся присідань із спиною.
Присідання спереду можуть допомогти виправити дисбаланс плечей, стегон і спини зміцнюючи їх під належним кутом у всьому діапазоні їх руху.
Присідання спереду та присідання на спині: відмінності Хоча присідання спереду спрямовані в основному на квадрицепси, присідання на спині задіюють більш широкий спектр м’язів нижньої частини тіла, включаючи сідничні та підколінні сухожилля.