Чи варто торкатися людини, у якої панічний напад? Це повністю залежить від людини. Деякі знайдуть втіху в тому, що їх тримають і колишуть під час панічних атак, інші можуть не захотіти, щоб до них торкалися. Дуже важливо, щоб ви завжди запитували, перш ніж просто простягнути руку або обійняти людину, яка відчуває напад паніки.
Але є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:
- Залишайтеся з людиною і зберігайте спокій.
- Перемістіть людину в тихе місце.
- Запитайте, що потрібно людині.
- Говоріть з людиною короткими простими реченнями.
- Будьте передбачуваними і уникайте сюрпризів.
- Допоможіть людині зосередитися. …
- Допоможіть уповільнити дихання людини. …
- Знати, що сказати.
Речі, які ви не повинні робити
- Не намагайтеся звести його до мінімуму. Зрозумійте, що паніка, яку ви бачите, є реальною для вашого друга, навіть якщо причина може здатися вам нераціональною.
- Не будьте засуджуючими чи критичними. …
- Якщо ви знаєте, що викликає напади вашого друга, не допомагайте йому уникнути ситуації.
Чого не можна робити, коли хтось має напад тривоги
- Уникайте применшувати їхні почуття. …
- Не змушуйте їх прямо протистояти своїм страхам. …
- Уникайте вираження розчарування чи нетерпіння. …
- Не чекайте миттєвих результатів від заспокоєння. …
- Намагайтеся не перевантажувати їх запитаннями чи рішеннями.
Огляд
- «Ви можете пройти через це».
- «Я пишаюся тобою. Гарна робота».
- — Скажи, що тобі зараз потрібно.
- «Зосередьтеся на своєму диханні. Залишайтеся в сьогоденні».
- «Тебе турбує не місце, а думка».
- «Те, що ти відчуваєш, лякає, але не небезпечно».
Ви можете використовувати правило 333 для тривоги в той момент, коли вас щось викликає. Просто подивіться навколо визначити 3 предмети і 3 звуки, потім перемістити 3 частини тіла. Багато людей вважають, що ця стратегія допомагає зосередитися та заземлити їх, коли тривога здається непосильною.