Чим можна замінити нарощування м’язів? Підтягування і провали. Звичайні схеми повторень часто прирівнюють певну кількість підтягувань плюс певну кількість провалів до 1 напруження м’язів. Точні цифри будуть залежати від спортсмена.
- Кільцевий ряд. Кільцеві ряди в першу чергу тренують широчайші м’язи, захвати, ромби, біцепси та задню головку дельтовидного м’яза, хоча задіяні й інші м’язи. …
- Перевернутий ряд. …
- Lat-Pulldown. …
- Розтягування гантелей на 1 руку. …
- Сидячий кабельний ряд. …
- Пуловер з гантелями. …
- Пендлей/Рисування штангою. …
- Ряд з опорою на груди.
Виси на руках, підтягування, підтягування та перевернуті гребки усі вони допомагають покращити хват, і ви виконуватимете ці вправи під час підготовки та тренування для нарощування м’язів.
Вийти Якщо це ще теж. Важко, тоді ми збираємося опустити це на коліна. Позиція, яку вона збирається встановити, коли коліна будуть на землі. Безпосередньо під кільцями.
Ось як робити кільцеві м’язи вгору, не тягнучись широко. Замість цього тримайте кільця близько, щоб досягти успіху, використовуйте фальшивий хват, ця техніка забезпечує плавний перехід у середній точці.
Якщо ви можете виконувати підтягування або опускання, навіть з невеликою допомогою стрічки або пальців ніг, це рекомендується. Якщо ми не готові стати на штангу чи кільця, тоді ряди на кільцях і віджимання також можна зробити.