Зменшити зайвий абдомінальний жир не так просто, як вам здається. Плоскість живота залежить від багатьох факторів, включаючи час доби та те, що ви їли останнім часом. Експерти також сперечаються, чи можлива цілеспрямована втрата жиру на певній ділянці тіла. Жирові клітини зберігаються по всьому тілу.
Нездорове харчування є найбільшою причиною великих животів. Занадто багато крохмалистих вуглеводів і поганих жирів є рецептом для того, щоб цей середній відділ розширився. Натомість їжте багато овочів, вибирайте нежирні білки та тримайтеся подалі від жирів із червоного м’яса. Вибирайте здоровіші жири в рибі, горіхах і авокадо.
Гени можуть частково пояснити, наприклад, чому деякі люди худі, але мають великий живіт. У дослідженні Nature Genetics, яке проаналізувало гени понад 476 000 людей, дослідники виявили 24 гени, які визначають, де людина може зберігати жир.
Ваше тренування недостатньо складне У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, люди, які завершили режим високоінтенсивних тренувань, втратили більше жиру на животі, ніж ті, хто дотримувався плану низької інтенсивності. (Насправді вправи низької інтенсивності взагалі не зазнали значних змін.)
18 способів отримати плоский живіт
- Кардіо.
- клітковина.
- Скоротіть вуглеводи.
- білок.
- Виконуйте вправи стоячи.
- Тренування опору.
- Хороші жири.
- Більше рухайтесь.
Плоскість області живота залежить від багатьох факторів, включаючи час доби та те, що ви їли останнім часом. Експерти також сперечаються, чи можлива цілеспрямована втрата жиру на певній ділянці тіла. Жирові клітини зберігаються по всьому тілу.