Людський організм такий влаштований, що після пробудження рівень цукру в крові знижений, а метаболізм – прискорений. Якщо ви тренуватиметеся на початку дня, то саме жир стане головним джерелом енергії, а не вуглеводи. Отже, вранці ви зможете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування.
Оптимальні показники спостерігаються у проміжку з 16:00 до 18:00 годиниколи тестостерон підвищений, а гормон стресу, навпаки, знижується. Також у вечірній час активізується ще один гормон, що сприяє збільшенню м'язової маси – інсуліноподібний фактор росту.
Проміжок часу між 15 та 16 годинами дня оптимальний для аеробних навантаженьтому що саме тоді температура тіла здорової людини підвищується. А це означає, що заняття аеробікою, бігом, танцями та іншими активними видами спорту відбуватимуться з максимальною ефективністю.
Силові та високоінтенсивні тренування краще закінчувати за 4–5 годин до сну, радить експерт Мусаєв Це є ідеальним варіантом. Аеробні тренування краще проводити вранці через 1-2 години після пробудження: це може бути вулична пробіжка, їзда велосипедом, робота на біговому тренажері.
Тренування є стресом для нашого організму. Вона заважає організму відновлювати сили. Звідси виходить, що після 22:00 – 23:00 годин краще не займатися спортом, корисного Ви отримаєте мало та завадите відновленню організму. Приблизно до 6:30 організм продовжує відновлюватись.