Як і інші окремі амінокислоти, рекомендується приймати L-аргінін між прийомами їжі для максимального поглинання ( 25 ).14 травня 2020 р
Найкращий час для прийому L-аргініну: найкращий час для прийому L-аргініну перед тренуванням. В ідеалі його слід вживати за півгодини до початку тренування. Це підвищить рівень оксиду азоту в організмі, що допоможе покращити м’язовий насос, підвищити ефективність тренувань і підвищити витривалість.
Добова доза може досягати 2-3 грамів до 3 разів на день. Аргінін краще засвоюється натщесерце. Чи добре приймати L-аргінін перед сном? Так, ви можете приймати L-аргінін перед сном, оскільки підвищення рівня гормону росту під час сну може прискорити відновлення та ріст м’язів..
Але добавки L-аргініну потрібні рідко. Вони можуть бути більш імовірними для людей, які мають занадто мало цієї амінокислоти. А оскільки вони можуть впливати на дію деяких ліків і погіршувати певні стани здоров’я, їх не слід приймати, якщо їх не рекомендує медичний працівник.
У клінічних випробуваннях аргінін використовувався безпечно з незначними побічними ефектами протягом трьох місяців. Можливі побічні ефекти включають біль у животі та здуття живота, діарея та подагра. Це також може викликати погіршення дихання у людей з астмою.
Деякі дослідження показують, що L-аргінін може допомогти підвищити рівень тестостерону на деяких моделях тварин. Однак у людей L-аргінін, здається, не підвищує рівень тестостерону безпосередньо. Натомість це може допомогти лікувати симптоми низького Т, такі як ЕД. Обмеження дозування L-аргініну не встановлено.