Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
10 порад щодо покращення сну
- Лягайте спати і прокидайтеся одночасно. …
- За пару годин до сну зменшуйте інтенсивність світла в будинку, а за годину до сну припиняйте використовувати комп'ютер та смартфон. …
- Вечеряйте не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. …
- Рекомендується перед сном прогулятися у парку чи сквері.
Лягати спати до півночі (інакше порушиться ритм). Сон 7-8 годин у повній темряві (штори, пов'язка на очі). Продукти багаті на триптофан: банани, індичка, курка, сир, горіхи, насіння – збільшують вироблення мелатоніну, а отже, сприяють здоровому сну. Кофеїн, алкоголь, нікотин – порушують сон.
Декілька способів розслабитися перед сном
- Прийняти теплий душ
- Робити зарядку
- Заварити трав'яний чай
- Відмовитись від екранів перед сном
Перед сном можна зайнятися медитацією, послухати спокійну музику, прийняти теплий душ чи ванну, випити трав'яний чай, почитати книгу, зробити легкий масаж. Це допоможе розслабитися та переключитися від денних турбот.