Використовуйте кінезіологічну стрічку, щоб запобігти утворенню шини гомілки IЗафіксуйте один кінець кінезіологічної стрічки на кістковому хребті гомілки, трохи вище щиколотки, і потягніть стрічку до зовнішньої частини ноги. Намотайте стрічку на задню частину ноги всередину вгору.
Кінезіологічна терапевтична (КТ) тейп може допомогти запобігти та лікувати шини гомілки. Стрічка КТ також може допомогти стабілізувати м’яз навколо гомілки та покращити кровотік. Використання стрічки забезпечує компресію, що може допомогти прискорити кровообіг і зменшити біль.
Лікування шини гомілки
- Відпочиньте ногам. Ви все ще можете бути активними, але вибирайте види діяльності, які не погіршать вашу гомілку, наприклад плавання або їзда на велосипеді.
- Заморозьте гомілки. …
- Використовуйте устілки або ортопеди для взуття. …
- Спробуйте стиснення. …
- Замініть взуття. …
- При необхідності прийміть протизапальні знеболюючі. …
- Дайте час.
Скрутіть і розірвіть папір-підкладку посередині, видаліть папір-підкладку, але залиште кінці, щоб розтягнути стрічку на 75 відсотків, і накладіть на найболючіші. Покладіть кожен кінець вниз без розтягування.
Шини гомілки зазвичай покращуються всередині кілька тижнів. Є речі, які ви можете зробити, щоб швидше одужати.