Асана (а́сана) (санскр. आसन, IAST: āsana, aasana — сидяча поза, місце для сидіння, поза, трон та ін.) — згідно з «Йога-сутрами» Патанджалі, «це положення тіла, яке зручне і стійке».
Це Шавасана. Вона видаляє втому і дає можливість розуму (і всьому тілу) розслабитися» – так описана Шавасана в найдавнішому з уцілілих текстів про хатха-йога «Хатха-йога Прадіпіка».
Фітнес-йога поєднує вправи з різних напрямків. Під час заняття людина виконує асану, утримує таке положення тіла. 30 секундпотім плавно змінює асану і знову завмирає.
Асана виконується в положенні лежачи на животі обличчям на підлогу. Долоні стоять поруч із плечима, ноги разом, шкарпетки стоп натягнуті. Половиною корпусу відірватися від підлоги і спрямувати нагору, одночасно випрямляючи руки. Таз та стегна повинні бути щільно притиснуті до землі.
Основними позами людини є: вертикальна (ортоградна) – з опорою на стопи (поза стоячи), з опорою на сідниці (поза сидячи) і горизонтальна з опорою на спину (лежачи), на кисті рук і коліна (на рачки).