В основному це викликано вживання жирної їжі, недостатня фізична активність, надмірна вага, куріння та вживання алкоголю. Він також може працювати в сім'ях. Ви можете знизити рівень холестерину, харчуючись здорово та займаючись більше фізичними вправами.
Найгірші продукти для високого рівня холестерину, враховуючи високий вміст насичених жирів, включають:
- Червоне м’ясо, наприклад яловичина, свинина та баранина, а також оброблене м’ясо, наприклад ковбаса.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як вершки, незбиране молоко та масло.
- Випічка та солодощі.
- Смажені страви.
- Тропічні олії, такі як пальмова олія та кокосова олія.
- Вершкове масло.
Нездоровий спосіб життя є найпоширенішою причиною високого «поганого» холестерину ЛПНЩ або низького «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Однак гени, які ви успадковуєте від батьків, інші захворювання та деякі ліки також можуть підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ або знижувати рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ.
У вас виникають симптоми захворювання серця, інсульту або атеросклерозу в інших кровоносних судинах, такі як біль у лівій частині грудей, тиск або повнота; запаморочення; нестійка хода; невиразна мова; або біль у нижній частині ніг. Будь-який із цих станів може бути пов’язаний із високим рівнем холестерину, і кожен потребує негайної медичної допомоги.
Найкращі напої для підвищення холестерину
- Зелений чай. Зелений чай містить катехіни та інші антиоксидантні сполуки, які, здається, допомагають знизити рівень ЛПНЩ і загального холестерину. …
- Соєві напої. У сої мало насичених жирів. …
- Вівсяні напої. …
- Томатний сік. …
- Ягідні смузі. …
- Напої, що містять стероли та станоли. …
- Какао-напої. …
- Смузі з рослинного молока.
Щоб знизити рівень поганого холестерину та тригліцеридів, дотримуйтеся режиму здорового харчування. Це означає вибір різноманітних свіжих і необроблених продуктів і обмеження нездорових жирів, солі та доданого цукру. Здоровий для серця режим харчування містить велику кількість цільнозернових продуктів, клітковини, вітамінів, мінералів і здорових жирів.