Лікування мертвої ноги RICE означає Відпочинок, лід, стиснення та підйом. Це зменшує приплив крові до області, зменшуючи набряк у травмованій області. Крім того, режим RICE допомагає зменшити пошкодження тканин. Відпочинок: обмежте навантаження на травмовану ногу.
До мертвої ноги слід прикладати лід на 15-20 хвилин кожні 1-2 години. Наносити його потрібно за допомогою пакетика з замороженим горошком або колотого льоду, загорнутого у вологу тканину. Компресія передбачає накладення еластичного бинта навколо місця пошкодження. Воно повинно бути твердим, але не тугим.
До мертвої ноги слід прикладати лід на 15-20 хвилин кожні 1-2 години. Наносити його потрібно за допомогою пакетика з замороженим горошком або колотого льоду, загорнутого у вологу тканину. Компресія передбачає накладення еластичного бинта навколо місця пошкодження. Воно повинно бути твердим, але не тугим.
Перші 24 години з моменту поранення є найбільш відповідальним періодом для лікування забиття стегна. Спортсмена слід негайно усунути від діяльності та лікувати відповідно до принципу ЦІНИ. Милиці можуть бути корисними, якщо навантаження на ногу викликає біль.
Якщо у вас мертва нога, перше, що ви повинні зробити, це сісти й утриматися від будь-якого тиску на пошкоджену ногу чи натискання на м’яз, намагаючись зняти біль масажем. Ваш лікар порекомендує лікувальний масаж у відповідний момент на шляху одужання.
Десять порад для ефективного відновлення після бігу
- Пийте багато води. …
- Відновіть електролітний баланс. …
- Належним чином живіть своє тіло. …
- Змішайте свою програму тренувань. …
- Розминка перед початком бігу. …
- Охолодіть і розтягніться потім. …
- Покатайте або помасажуйте хворі м’язи. …
- Висипайтеся.