Управління симптомами відмови від куріння
- Зберігайте список причин, з яких ви вирішили кинути палити, і тримайте його під рукою на ті моменти, коли вам хочеться закурити.
- Будуйте плани та залишайтеся зайнятими.
- Залучайте друзів і сім’ю, щоб вони допомогли вам відволіктися від бажання і зберегти мотивацію.
- Запам'ятайте чотири D:
У вас може виникнути спокуса закурити в соціальних ситуаціях. Протягом перших кількох тижнів після відмови від куріння спробуйте уникайте ситуацій, коли у вас виникне спокуса закурити і де є доступні сигарети. Скажіть курцям, з якими ви проводите час, що ви кидаєте палити.
Ні для кого не секрет, що найкращий спосіб подбати про себе, якщо ви курите – це кинути палити. Але поки ви кидаєте палити, ви можете допомогти своєму тілу вилікуватися займатися фізичними вправами, а також споживати поживну їжу та пити багато води.
за випивати близько 2 літрів води на день (8 склянок води), ви можете розрідити слиз у легенях, що полегшить вам виведення слизу з легенів під час кашлю. Вживання теплих рідин, таких як чай, овочевий бульйон або тепла фільтрована вода, розріджує слиз, полегшуючи очищення легенів.
Після того, як ви кинете палити, ви можете задуматися, чи можна час від часу викурювати сигарету після того, як кинете палити. Якщо ви вирішите викурити лише один, ризик рецидиву великий. Швидше за все, ви повернетеся до куріння так само, як і до того, як кинули.