Смачний та корисний вечеря: що їсти на сон майбутній
- Біле м'ясо. …
- Морська риба. …
- Кальмари. …
- Гречка. …
- Кисломолочні продукти. …
- Зелені овочі. …
- Насіння та гарбузове насіння. …
- Яблука.
Для смаження ідеально підходять шматки 2-3 см завтовшки. Смажте на олії спочатку по 2 хвилини з кожного боку, потім зменште вогонь і готуйте ще 10 хвилин, періодично перевертаючи.
Як вибрати гарне м'ясо:
- Головне правило: купуйте тільки свіже свиняче м'ясо у перевіреного виробника.
- Колір шматка залежить від віку та харчування тварини: чим старше свиня, тим темніше її м'ясо.
- Запах має бути нейтральним.
- Щільність залежить від жирності: чим м'якше, тим жирніша м'ясна частина.
Що можна є увечері
- біле м'ясо курки;
- кролятина, індичатина;
- морепродукти (кальмари, краби, креветки, мідії тощо);
- яйця птахів (курячі, гусячі, перепелині та ін);
- риба з жирністю до 8% (тріска, навага, мінтай, путасу).
Правильна вечеря має бути збалансованим, але не калорійним: ідеально, якщо на останній прийом їжі припадає 20-25% загальної калорійності денного раціону. Час останнього прийому їжі залежить насамперед від режиму дня, тому для кожної людини воно індивідуальне.