Присідання на спині спрямовані на задній ланцюг — або задню частину вашого тіла — включаючи поперек, сідниці та підколінні сухожилля. Також задіяні квадроцикли та ядро. Передні присідання розташовуються на передньому ланцюзі — або на передній частині вашого тіла — для сильнішого впливу на чотирикутники та верхню частину спини.30 березня 2020 р.
Фронтальний присід опрацьовує м’язи верхньої частини спини та головним чином чотирикутники нижньої частини тіла. Присідання на спині більше опрацьовує сідничні та підколінні сухожилля на додаток до квадрицепсів. Він також залучає м’язи нижньої частини спини більше, ніж це робить присідання.
Поєднуючи передні та задні присідання в одному тренуванні, ви можете охопити всі основні групи м’язів ніг. Передні присідання наголошують на квадрицепсах і корі, тоді як задні присідання націлені на сідниці та підколінні сухожилля. Це може призвести до більш збалансованого та комплексного розвитку ніг.
Передні м'язи присідання працювали в першу чергу включають квадрицепси (квадрицепси), сідниці, стегна та підколінні сухожилля. Якщо ваша мета — побудувати ідеальні сідничні м’язи, передні присідання також можуть допомогти в цьому. Вони також допомагають зміцнити випрямлячі хребта. Це м'язи, що відповідають за рівну спину.
так, присідання навпочіпки на спині дозволяє вам більше використовувати задню ланцюгову передачу від стегон і сідниць. Але освоєння передніх присідань безпосередньо ізолює домінуючі групи м’язів коліна, наприклад, чотирикутники.
Хоча обидві вправи корисні, переднє присідання вимагає трохи більше рухливості, ніж заднє присідання, тому присідання на спині може бути найкращим варіантом для тих, хто тільки починає. Якщо вам зручні обидва рухи, подумайте про свої цілі. Якщо ви шукаєте більше сили та потужності, дотримуйтеся присідань із спиною.