Верхівки мафінів викликані надлишкове накопичення жиру навколо середнього відділу, на який можуть впливати такі фактори, як неправильне харчування, відсутність фізичних вправ, гормональні зміни та генетика.
Поєднання силових тренувань, кардіотренувань і рухів, орієнтованих на ядро, з перевагою більш інтенсивних рухів верхівку мафіну найкраще спалити. Незалежно від того, на яку частину тіла ви націлюєтеся, тримайте ядро задіяним і напруженим протягом вправи, щоб отримати максимальну користь від тонусу ядра.
Однією з причин жиру на животі є малорухливий спосіб життя. Навіть худі люди можуть проводити занадто багато часу перед телевізором або екраном комп’ютера, і це може спонукати той невеликий зайвий жир, який вони мають, осідати в животі. Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів також може спричинити жир у животі, навіть у худих людей.
Тримайся подалі від оброблені харчові продукти, солодкі напої, алкоголь і продукти, багаті насиченими і транс-жирами. Вони не мають великої поживної цінності та спричиняють збільшення ваги та верхівки булочок.
Уникайте приталених топів, які облягають середину тіла. Дотримуйтеся вільних топів і матеріалів, таких як блузки з струменем або сорочки на ґудзиках. Якщо ви носите вільний верх, ви можете обійтися з більш приталеним низом. Наприклад, надіньте сорочку на ґудзиках і джинси. Або одягніть вільну блузку поверх спідниці-олівець.
Дослідження показують, що ходьба є одним із найкращих способів скинути жир на животіза менший час, ніж ви думаєте. Дослідники проаналізували 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі та виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень (приблизно 20 хвилин на день) можуть зменшити ваш живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.