П'є як вода і 100% фруктовий сік також може бути корисним, якщо у вас багато тривоги та стресу. Ці продукти та напої містять антиоксиданти, мінерали та вітаміни, які допомагають полегшити симптоми тривоги. Навпаки, продукти з високим вмістом цукру або жиру можуть погіршити ці симптоми.29 лютого 2024 р.
Як швидко заспокоїтися
- Просто дихай. Дихання здається найприроднішою річчю у світі. …
- Закрийте очі і повільно порахуйте до 10. Це дійсно працює! …
- Пожуйте жуйку. …
- Зателефонуйте другові – бажано смішному. …
- Понюхати лаванду. …
- Згорніться калачиком зі своїм котом чи собакою. …
- Слухайте заспокійливу музику. …
- Тренуйте своє тіло.
Деякі ліки для зняття тривоги можуть мати неприємні побічні ефекти. Тож інколи люди, які відчувають тривогу, розглядають трав’яні засоби як альтернативу. Приклади включають ромашки, валеріани, і більше. Важливо поговорити з лікарем перед тим, як зменшити або припинити прийом ліків, що відпускаються за рецептом, або розпочати прийом трав’яних добавок.
Ще 3 напої для зняття стресу
- молоко. Дієта, багата кальцієм, може бути корисною для вашого настрою. …
- Ферментовані напої. Оскільки ми щодня дізнаємось більше про зв’язок мозку та кишківника, зауважте, що деякі напої, такі як чайний гриб і кефір, містять пробіотики, які можуть бути корисними для покращення настрою. “…
- Імбирний чай.
Подивіться навколо себе і назвіть три речі, які ви бачите. Потім назвіть три звуки, які ви чуєте. Нарешті, рухайте трьома частинами тіла — щиколоткою, пальцями або рукою. Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваш мозок рухається зі швидкістю 100 миль на годину, цей розумовий трюк може допомогти зосередити ваш розум, повертаючи вас у теперішній момент, каже Чанскі.
3. Застосуйте деякі техніки релаксації
- Глибокі вдихи. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс протягом 4 секунд. …
- Затримайте дихання. Затримайте дихання ще на 3 секунди, дозволяючи кисню проникнути у вашу кров. …
- Видихнути. Обережно видихніть ротом, порахувавши до 6…
- Розслаблення м'язів. …
- Зняти напругу.