Ви можете перевірити своє інтенсивне тренування за ударом СЕРЦЯ. Якщо у вас високий пульс, ВІТАЄМО, що ви займаєтеся високою інтенсивністю. Майже від 70 до 85 пульсу для максимуму. Високоінтенсивні тренування спалюють калорії більше, ніж звичайні тренування. 16 червня 2014 р.
Тренування високої інтенсивності (HIT) є вид силових тренувань, популяризований у 1970-х роках Артуром Джонсом, засновником Nautilus. Тренування зосереджене на виконанні якісних повторень тренування з обтяженнями до точки миттєвої м’язової відмови.
Тренування високої інтенсивності – це виконання одного набору інтенсивних силових вправ для досягнення мети миттєвої відмови м’язів – подумайте про максимальну інтенсивність. Кожна вправа повільна та контрольована, а все тренування коротке, інтенсивне та зосереджене. Зазвичай ви не можете займатися більше 20-30 хвилин під час сеансу HIT.
Помірна інтенсивність вправ: від 50% до приблизно 70% вашого максимального пульсу. Інтенсивні вправи: Від 70% до 85% вашого максимального пульсу.
У тренуванні з обтяженнями об’єм – це термін, який використовується для опису обсягу роботи, який ви виконуєте, наприклад кількості повторень (повторень), які ви виконуєте у вправі. Інтенсивність описує складність вправи, як правило, на основі кількості ваги, яку ви піднімаєте.
Емпіричне правило: якщо ви можете говорити та співати, не пихкаючи, ви тренуєтеся на низькому рівні. Якщо ви можете комфортно говорити, але не співати, ви виконуєте діяльність середньої інтенсивності. Якщо ви не можете сказати більше кількох слів, не задихаючись, ви виконуєте вправи з високою інтенсивністю.