Скільки грамів арахісу на день? Рекомендована кількість арахісу, яку ви повинні з’їдати на день, становить близько 42 грами. Це приблизно 16 арахісу. Важливо споживати арахіс у помірних кількостях, оскільки він містить багато жиру та калорій.
Якщо ви їсте горіхи, достатньо жмені арахісу на день. Якщо ви намазуєте скибку хліба арахісовим маслом, 2 столові ложки в день є здоровим рекомендованим обмеженням. Найкраще вживати арахіс увечері в якості перекусу.
У 200 г арахісу на день немає нічого нездорового. Що було б нездоровим, так це надмірне споживання калорій, окрім горіхів, або недостатнє споживання тих видів їжі, щоб забезпечити вас належною кількістю вітамінів і мінералів, тому що ви насичені горіхами. Двісті грамів – це приблизно 1100 калорій.
Антинутрієнти. Арахіс містить ряд антипоживних речовин, тобто речовин, які погіршують засвоєння поживних речовин і знижують харчову цінність. З антипоживних речовин в арахісі особливо варто відзначити фітинову кислоту. Фітинова кислота (фітат) міститься у всіх їстівних насінні, горіхах, зернових і бобових.
Їжте 100 грамів арахісу на день на додаток до вашої поточної дієти може потенційно допомогти вам набрати вагу, оскільки арахіс містить багато калорій і жиру. Однак важливо мати на увазі, що збільшення ваги також залежить від низки факторів, таких як загальне споживання калорій, рівень активності та обмін речовин.
Я б запропонував не їсти більше одного першого горіха на день (Приблизно 25-30 грамів) . Безсумнівно, вони є хорошим джерелом здорових жирів. Надмірне споживання спричинить підвищення кислотності, здуття живота та розлад травлення у більшості людей.