Рекомендована дієтична норма для запобігання дефіциту для середньої сидячої дорослої людини становить 0,8 грама на кілограм маси тіла. Наприклад, людина вагою 165 фунтів або 75 кілограмів повинна споживати 60 грам білка щодня.17 липня 2023 р
Загальні поради: Академія харчування та дієтології рекомендує споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла, що означає 0,35 грама на фунт. Наприклад, людина, яка важить 165 фунтів, повинна споживати близько 60 грамів білка в день.
Скільки ДОСТАТО?
| Вага тіла | Щоденна норма протеїну в грамах (0,8 грама) | Щоденна норма протеїну в грамах (1,2 грама) |
|---|---|---|
| 68 кг / 150 фунтів | 54 грами | 82 грами |
| 73 кг / 160 фунтів | 58 грамів | 88 грамів |
| 77 кг / 170 фунтів | 62 грами | 92 грами |
| 82 кг / 180 фунтів | 66 грамів | 98 грамів |
Рекомендації щодо білка для здорових дорослих (у грамах)*:
| вага | Мінімальне споживання | Більш оптимальне споживання |
|---|---|---|
| 150 фунтів | 55 | 82 – 102 |
| 160 фунтів | 58 | 88 – 110 |
| 170 фунтів | 62 | 92 – 116 |
| 180 фунтів | 66 | 98 – 123 |
приблизно 50 грам. Для середньостатистичного американця, який важить приблизно 196 фунтів (приблизно 89 кг), це буде 59 грамів білка; для середньостатистичної жінки, яка важить близько 166 фунтів, приблизно 50 грам.
Чи достатньо 100 г білка на день? Мінімальна рекомендована добова норма споживання білка становить 1,2 грама на кілограм маси тіла (посилання). Це означає що для людини, яка важить до 83 кг, споживання 100 г білка щодня має бути достатнім, щоб задовольнити свої харчові потреби.