Втрата 10 фунтів може зайняти 5–10 тижнів або більше. Це дорівнює дефіциту калорій близько 500 калорій на день. Хоча дієта є найважливішим фактором у схудненні, люди можуть змінити спосіб життя, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.23 листопада 2023 р.
Ми рекомендуємо втрачати не більше 1–2 фунтів на тиждень для стійкої втрати ваги, що означає, що ви потенційно можете втратити 10 фунтів за п'ять тижнів. Однак більш реалістичний термін становить від 10 до 24 тижнів, оскільки більшість людей не мають годин, щоб присвятити щоденну прогулянку.
Як схуднути на 15 фунтів для підлітків
- Виконуйте вправи по 60 хвилин на день. …
- Вибирайте вправи, які вам подобаються. …
- Скоротіть час роботи за комп’ютером і відеоіграми. …
- Їжте п'ять порцій фруктів і овочів на день. …
- Їжте невеликими порціями та здоровими закусками протягом дня. …
- Скоротіть споживання калорійних напоїв.
Гарне правило полягає в тому люди зазвичай помічають вашу втрату ваги, коли ви втратили приблизно 10% від початкової ваги, тому якщо ви почали з 250 фунтів, люди почнуть помічати, коли ви втратите 25 фунтів. Природно, одна і та ж кількість втрати ваги може виглядати по-різному на різних людях.
Під час вашої подорожі до схуднення, втрата останніх 10 фунтів часто є найскладнішою з різних причин. Кілька змінних впливають на біль від втрати останніх 10 фунтів. Більшість досліджень показують, що люди, які дотримуються дієти та плану вправ, викладених нижче, можуть скинути останні 10 фунтів приблизно за 60-90 днів.
Зазвичай легше схуднути в підлітковому віці, ніж у дорослому віці частково через метаболічні відмінності. У підлітковому віці корисно досягати та підтримувати здорову вагу, а також підтримувати її у дорослому віці.