Це означає: Дорослі повинні отримувати не більше 30 г вільного цукру в день, (приблизно еквівалентно 7 кубикам цукру). Діти від 7 до 10 років повинні отримувати не більше 24 г вільного цукру в день (6 кубиків цукру). Діти від 4 до 6 років повинні отримувати не більше 19 г вільного цукру в день (5 кубиків цукру).
Чоловіки повинні вживати не більше 9 чайних ложок (36 грамів або 150 калорій) доданого цукру на день. Жінки повинні вживати не більше 6 чайних ложок (25 грамів або 100 калорій) на день.
100 г цукру може здатися багато, і для деяких людей ця кількість може бути більшою, ніж може або повинен витримати їх організм. Наприклад, якщо ви споживаєте 1600 калорій на день, то ваш щоденний максимум має складати 80 г загального цукру.
Ну, 25 грамів приблизно 6 чайних ложок цукру і виглядає так. Цукор буває у багатьох формах, і 25 грамів швидко складаються. Кілька років тому музикант Том Лерер, якому ще не виповнилося 95 років, написав пісню, в якій оспівує повну Періодичну систему елементів. Тепер він міг зробити те саме з усіма прихованими цукрами.
Банан підвищить рівень цукру в крові, але наскільки це буде залежати від розміру та стиглості банана, а також від їжі, з якою він поєднується. Американська діабетична асоціація рекомендує їсти банани та інші фрукти, оскільки вони містять клітковину. Зазначається, що споживання клітковини може допомогти знизити рівень цукру в крові.
*Втрата ваги: Цукор є основним джерелом надлишкового споживання калорій. Виключивши його, ви можете відчути втрату ваги, особливо якщо ви споживали значну кількість солодкої їжі та напоїв. * Зменшення тяги: цукор може викликати звикання, і виключення його зі свого раціону може з часом зменшити тягу.