Загалом, легка важка атлетика протягом 30 хвилин може спалити 110 калорій , в залежності від маси тіла людини. Енергійна важка атлетика протягом 1 години може спалити до 440 калорій залежно від маси тіла людини.
в середньому 355 калорій за 30 хвилин інтенсивних вправ, 444 калорії, якщо поєднати аеробні та високоінтенсивні кроки. Якщо ви живете в районі, зручному для фізичних вправ на свіжому повітрі, спалювання калорій на сонці та свіжому повітрі може бути ефективнішим і приємнішим.
Важка атлетика може спалити будь-де від 200 до 600 калорій на годину. Це залежить від ваги вашого тіла, тягарів, які ви піднімаєте, інтенсивності, тривалості періодів відпочинку та частин тіла, які ви робите.
Інтервальне тренування – спринт, біг підтюпцем, повторення Це передбачає чергування спринтів високої інтенсивності та періодів відновлення меншої інтенсивності. Щоб спалити 500 калорій, тренуйтеся загалом 30 хвилин. Почніть з 5-хвилинної розминки підтюпцем, а потім 30-секундного спринту з максимальними зусиллями.
Ми рекомендуємо. Загалом, 155-кілограмова людина згорить 112 калорій за 30 хвилин важкої атлетики, яка включає згинання на біцепс і трицепс. За даними Harvard Health Publishing, у інтенсивному темпі спалювання зростає до 223 калорій за півгодини.
Інтервальне заняття, що складається з 30-секундних спринтів між п’ятихвилинними сегментами бігу може спалити 1000 калорій менш ніж за 30 хвилин. За даними Американського фізіологічного товариства, дослідження показують, що спринтерські інтервальні тренування можуть спалити 200 калорій всього за 2,5 хвилини.