Скільки калорій у двох яйцях? Середня порція містить лише два яйця 148 калорій або 620 кілоджоулів – приблизно стільки ж, скільки два яблука.
Для більшості здорових дорослих, безпечно їсти 1–2 яйця на день залежно від того, скільки іншого холестерину міститься у вашому раціоні. Якщо у вас уже є високий рівень холестерину або інші фактори ризику серцево-судинних захворювань, краще їсти не більше 4-5 яєць на тиждень.
77 калорій лише зварені круто яйця 77 калорій, 5 грамів жиру і дуже невелика кількість вуглеводів. Вони також є хорошим джерелом нежирного білка, близько 6 грамів на яйце.
Одне велике яйце забезпечує приблизно 72 калорії — але калорійність яєць значно перевищує їхню. Цілі яйця є багатим джерелом білка, холіну, селену та кількох інших поживних і корисних сполук. Якщо ви шукаєте спосіб додати ці поживні речовини до свого раціону, яйця — чудовий вибір.
Хоча було проведено небагато досліджень щодо того, скільки яєць корисно їсти щодня, вживання 1-2 яєць на день вважається безпечним для здорових дорослих. Однак якщо у вас захворювання серця, високий рівень холестерину або діабет, вам слід стежити за загальним рівнем холестерину та споживанням насичених жирів.