Коли ви визначите свій щоденний середній показник, спробуйте додати від 2000 до 2500 кроків на день, щоб почати (приблизно милю). 4 Пройшовши милю, людина вагою 150 фунтів спалює близько 80 калорій. Коли ви звикнете до цієї додаткової вправи, подовжте прогулянки або зробіть більше коротких прогулянок, щоб наблизитися до 10 000 щоденних кроків.
Виходячи з класифікації ходьби зі Зведення фізичної активності, людина вагою 170 фунтів спалює приблизно 80 калорій під час ходьби. одну милю в повільному темпі (2,0 милі/год); 74 калорії, проходячи одну милю в помірному темпі (2,8 миль/год); 83 калорії, проходячи одну милю в швидкому темпі (3,5 милі на годину); або 91 калорія при ходьбі…
Скільки кроків потрібно зробити, щоб спалити 100 калорій? Це сильно залежить від вашої ваги, зросту та темпу, але середній людині вагою 150 фунтів потрібно буде пройти приблизно 2700 кроків, щоб спалити 100 калорій. Цей діапазон буде коливатися в основному між 1000-4000 кроків. Чим легше ви, тим більше кроків вам потрібно зробити, щоб спалити 100 ккал.
Зріст 6 футів і вище
| 2000 кроків на милю (Зріст 6 футів і вище) Спалені калорії за кількістю кроків і вагою | ||
|---|---|---|
| 1,000 | 28 кал. | 82 |
| 2,000 | 55 | 164 |
| 3,000 | 83 | 246 |
| 4,000 | 110 | 328 |
Чому дорівнює 10000 кроків? «Але, — продовжує Джеймі, — якщо ви йдете швидко протягом 30 хвилин і займаєтесь протягом дня достатньо, щоб досягти сумарної кількості 10 000 кроків, Ви спалюєте від 400 до 500 калорій на день, що означає, що ви втрачаєте один фунт щотижня».