Це означає, що якщо ви повністю розслаблені і нічого не робите, то протягом години ви спалите приблизно 60 ккал. В середньому тіло людини витрачає приблизно 1,2–1,5 тис. калорій на день на підтримку основного обміну речовин, який відповідає за функціонування внутрішніх органів та систем організму.
У середньому, що проводить весь день сидячи людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, чоловікам – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.
Наприклад, 30% калорій, що містяться в білку, йдуть на його травлення. Так що ваше тіло витрачає калорії навіть на отримання нових калорій і чимало. Рух витрачає енергію: прогулянки, пробіжки, танці, робота по дому, тренування, плавання, – все це спалює калорії.
400 ккал За 10 000 кроків витратиться трохи калорій – всього 400 ккал. І на це у вас піде 1,5-2 години. Ходьба – це найпростіший і найдоступніший вид фізичної активності.
Чоловіки: у середньому дорослому чоловікові потрібно спалювати близько 2500-3000 калорій на день. Це значення може змінюватись в залежності від рівня фізичної активності, метаболічної активності, маси тіла, росту та інших факторів. Жінки: у середньому дорослій жінці потрібно спалювати близько 2000-2500 калорій на день.