Вже багато років лікарі рекомендують пити 8 склянок води на день. Цю пораду запам'ятати дуже легко. Згідно з дослідженнями, у середньому жінки повинні вживати 2,7 літри води, включаючи воду з усіх продуктів харчування та напоїв, а чоловіки – 3,7 літри.
Зневоднення організму Для здорової дорослої людини нормою є втрата 2-3 літрів води на добу, вважаючи всі системи, що виводять рідину. Таким чином, рясне питво це те, що дозволяє тілу заповнювати ці втрати рідини і продовжувати нормально функціонувати.
Вчені з інституту медицини Національної Академії наук США встановили: жінка повинна отримувати в середньому 2,7 літри (приблизно 11 склянок) води на день чоловік близько 3,7 літра (15 склянок) води на день
У ДЕННУ НОРМУ РІДИНИ ВХОДЯТЬ БУДЬ-ЯКІ НАПОЇ: ВОДА, ЧАЙ, КАВА, СІК, КОМПОТ, ПИТНИЙ ЙОГУРТ, БУЛЬЙОН. НАВІТЬ ФРУКТИ І ОВОЧІ — ЦЕ ЧАСТИНА ПИТНОГО РЕЖИМУ, АДЖЕ В НИХ ЗМІСТЬТЬСЯ БАГАТО ВОДИ.
Скільки потрібно пити води: приклади розрахунків Візьмемо для прикладу людину, яка важить 70 кг. Необхідне споживання для нього = 1500 мл + (70-20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл.
Очевидною ознакою дегідратації є спрага, але є й інші сигнали, які переконливо вказують на недолік води в організмі.
- Занадто рідкісне сечовипускання …
- ПОСТОЯННІ ГОЛОВНІ БОЛІ …
- ВІДЧУТТЯ СУХОСТІ У РТУ …
- ЗМІНА КОЛЬОРУ МОЧІ …
- Втома …
- М'язові судоми …
- ЗАМОРИ …
- СУХА ШКІРА