Гиря має здаватися достатньо важкою, щоб ви не хотіли (або не могли) її розгойдувати 10–20 разів. Виконайте 3–5 підходів по 5–6 повторень. Щоб розвинути вибухову силу, прагніть до дещо меншої ваги: такої, якою ви могли б розкачати 10–12 повторень. Виконайте 3–5 підходів по 10–12 повторень.
Як ми вже згадували раніше, ви, звичайно, можете виконувати махи з гирями щодня, але коли ви тільки починаєте, мабуть, найкраще виконувати лише їх кілька днів на тиждень. Спробуйте робити махи через день, щоб почати, а потім перейдіть до двох днів і один вихідний.
Завдання 100 махів гирями на день чудовий спосіб не тільки покращити свою кардіо-фітнес і наростити силу, але й створити фітнес-рутину та схуднути (якщо втрата ваги є метою!).
Незважаючи на численні здобутки, зловживання гирями може бути пов’язане з потенційними ризиками. Синдром перетренованості стає більш імовірним, оскільки ви тренуєтеся щодня. Ви можете помітити зниження продуктивності та розвиток безлічі проблем зі здоров’ям, у тому числі хронічної втоми та травм, таких як розтягнення та розтягнення.
Це тренування розвине серйозну силову витривалість (тобто здатність продовжувати виробляти енергію навіть у втомленому стані). Це також неймовірно для прискорення метаболізму для втрати жиру. Ви візьмете одну гирю (в ідеалі) або гантель і зробите 500 махів, розділених на блоки із заданою кількістю повторень.
Махи гирями – це динамічна вправа, яка може бути надзвичайно ефективною та корисною для втрати жиру на животі, якщо її правильно запрограмувати.. Якщо ви запрограмуєте гирі таким чином, щоб спалити більше калорій, ви збільшите кількість жиру, який втрачається під час тренування.