Де завгодно від чотирьох до 10 підходів для розминки, як правило, прийнятно. Ви повинні тримати підходи в діапазоні від 1 до 5 повторень, починаючи з п’яти повторень на менших вагах і переходячи до лише одного повторення, коли вага наближається до вашої.
. Вам також слід подумати про кількість відпочинку між кожним підходом для розминки.19 серпня 2022 р.
Хороша розминка може вплинути на ваше тренування, особливо коли ви збираєтеся виконувати максимум одного повторення або спробу PR. Розминка знижує ризик отримання травми, збільшує вашу силу та покращує вашу техніку та координацію.
4) Відпочинок для два дні Ви не хочете, щоб ваші м’язи були втомленими та розірваними, перш ніж ви спробуєте напружити їх до меж. Я пропоную зробити максимальний день у понеділок. Зазвичай я беру відпустку на цілі вихідні та приходжу в понеділок, відчуваючи себе свіжим і готовим до роботи.
Чудова структура розминки
- Підбір для розминки №1. Виконайте 6-8 повторень із вагою 50% від ваги 1-го робочого підходу.
- Підбір для розминки №2. Виконайте 3-5 повторень із вагою 65% від ваги 1-го робочого підходу.
- Підбір для розминки №3. Виконайте 2-3 повторення з вагою 80% від ваги першого робочого підходу.
- Фінальна розминка. Виконайте 1-3 повторення з 90% ваги 1-го робочого підходу.
Відкласти 15–20 хвилин для розминки перед КОЖНИМ заняттям з важкої атлетики. Почніть з 5–10 хвилин легких кардіотренувань, які імітують рухи, які використовуються під час тренування з важкої атлетики. Виконуйте поєднання динамічних і статичних розтяжок, щоб захистити свої м’язи та максимізувати їх збільшення.
Хто може тримати дітей 25. Тож я витягнув дані з цієї демографічної групи. Число тепер зменшено до 2,4. Мільйон вагою не менше 220.