Кевала-кумбаха, чи «вільна» затримка диханнявважається найкращою пранаямою для медитації.
Техніка медитації «Дихання для розслаблення» Для того, щоб виконати вправу, потрібно почати рівномірно вважати себе до восьми. Потім на першому рахунку зробити глибокий вдих через ніс, паузу на 1-2 рахунки, потім довгий видих через рот (рахунок 6-8), в ідеалі вдвічі довше вдиху. Цикл можна робити 10-20 разів.
Дихальні вправи для спокою, концентрації та здоров'я
- Глибоке дихання животом …
- Техніка 4-7-8. …
- Метод Віма Хофа …
- Дихання з підтисненими губами.
- Дихання лева …
- Почергове дихання ніздрями …
- Глибоке йогівське дихання …
- Коробкове дихання
Ляжте на рівну поверхню і покладіть одну руку на живіт, іншу – на груди, щоб відчувати потік повітря при вдиху та видиху. Діафрагмальне дихання глибше, ніж звичайне, тому на вдиху набирайте якомога більше повітря, щоб наповнити шлунок, а потім повністю його видихайте на видиху.
Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.