Під час помірної фізичної активності можна розмовляти, але не можна співати. Протягом сильні фізичні навантаження, ви можете сказати лише кілька слів, не зупиняючись, щоб перевести подих. ЗАХОДИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М’ЯЗІВ включають віджимання, присідання та підняття тягарів.
Відповідь і пояснення: Письмові рекомендації CDC та Американського коледжу спортивної медицини класифікують підтягування як інтенсивну вправупоряд з іншими гімнастичними рухами з інтенсивними зусиллями, такими як віджимання або стрибки.
Цей розрахунок означає, що віджимання, згинання, випади та підтягування кваліфікуються як енергійна діяльність.
Помірні аеробні вправи включають такі дії, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або косіння газону. Інтенсивні аеробні вправи включають такі дії, як біг, плавання, важка робота у дворі або аеробні танці. Силові тренування. Робіть силові тренування для всіх основних груп м'язів принаймні два рази на тиждень.
Рівні інтенсивності
| Фізична активність | МЕТ |
|---|---|
| Дії з інтенсивністю світла | < 3 |
| Енергійна інтенсивна діяльність | > 6 |
| біг підтюпцем, заг | 7.0 |
| гімнастика (наприклад, віджимання, присідання, підтягування, стрибки), важке, енергійне зусилля | 8.0 |
Комбінована вправа з власною вагою Хоча її часто називають вправою для грудей, не слід ігнорувати інші м’язи, які працюють при віджиманнях. Насправді віджимання класифікують як a комплексні вправи з власною вагою, що означає, що він спрямований на кілька м’язів верхньої частини тіла.