Високоінтенсивне інтервальне тренування HIIT – форма фізичної активності, яка передбачає чергування коротких періодів високої інтенсивності з періодами відпочинку чи низькоінтенсивних навантажень. Таке тренування може включати різні вправи, такі як біг, підйоми на прес, стрибки і т. д.
Інтенсивність тренування – це навантаження, які ви переносите під час виконання фізичних вправ. Відповідно, якщо ви тренуєтеся легко, інтенсивність вважається низькою. І навпаки – чим більше зусиль ви докладаєте, тим вища інтенсивність тренування.
На відміну від стандартних кардіонавантажень, HIIT спалює жир та зберігає мускулатуру. Це пов'язано з тим, що короткі високоінтенсивні навантаження запускають метаболічні процеси, які спалюють жир під час тренувань та у перервах між ними.
HIIT – це тренування, заснована на чергуванні нетривалих високоінтенсивних навантажень та відпочинку, під час якого виконуються відновлювальні вправи нижчої інтенсивності. Приклад HIIT – швидкісний біг на коротку дистанцію разом із спокійною ходьбою.
Занадто багато HIIT без відпочинку, особливо якщо робити їх кожен день і не давати організму відпочивати та відновлюватися після інтенсивних навантажень, можуть послабити організм та знизити загальний імунітет.