Вправи для широкої спини будинку

• Підтягування …
• Тяга гантелі у нахилі …
• Тяга штанги в нахилі.
• Пулловер з гантеллю лежачи …
• Тяга верхнього блоку до грудей (широкий або вузький хват).
• Горизонтальна тяга, сидячи на тренажері.
• Пуловер з еспандером/гумовим джгутом.
• Шраги зі штангою чи гантелями

Для опрацювання м'язів спини добре підходять:

• підтягування;
• станова тяга;
• потяг гантелей або штанги в нахилі;
• тяга верхнього блоку широким хватом;
• тяга блоку до пояса сидячи.

Віджимання використовують практично всі групи м'язів. Акцентовано прокачуються м'язи грудей, дельти та трицепс. Залежно від різновидів віджимань навантаження можна зміщувати та опрацювати спину, біцепси, прес та передпліччя.

Всупереч поширеній думці, накачати спину в домашніх умовах можливо. Для ефективних домашніх тренувань знадобиться лише два предмети: гантелі та турнік (або шведська стінка з турніком). Розглянемо найефективніші вправи кожної групи м'язів спини.