Процедура тренувань для всього тіла може включати жим плечами, заднім рядом, згинання ніг, сухарики, жим грудьми та ногами. Це основні вправи для початківців, проконсультуйтеся з особистим тренером, якщо ви не впевнені, як їх виконувати. Для початку початківці повинні намагайтеся виконувати 2-3 підходи по 8-10 повторень.8 січня 2019 р
Коли ви починаєте свій фітнес-мандрівку, зосередьтеся на послідовності ваших тренувань, а не на інтенсивності. 30-хвилинне тренування середнього рівня складності три рази на тиждень — краще почати, ніж годинне високоінтенсивне тренування п’ять днів на тиждень.
Силові тренування можуть стати частиною фітнес-плану вже у віці 7 чи 8. Діти молодшого віку, які починають займатися такими видами спорту, як бейсбол або футбол, також можуть отримати користь від силових тренувань. Для силових тренувань діти повинні вміти виконувати вказівки та практикувати правильну форму.
В ідеалі розклад тренувань для підлітків включатиме різноманітні стилі та типи діяльності, щоб допомогти тілу розвинути низку м’язів, умінь і навичок. Протягом тижня це може виглядати так 1-2 дні занять спортом, 1-2 дні силових тренувань і 1-2 кардіотренування на додачу до повсякденної діяльності, наприклад ходьби.
Надійний план тренувань або спліт для початківців може виглядати так:
- Понеділок: Сила всього тіла.
- Вівторок: Кардіо.
- Середа: відпочинок / активне відновлення (прогулянка на вулиці)
- Четвер: сила верхньої частини тіла.
- П'ятниця: відпочинок / активне відновлення (вийдіть на іншу прогулянку на вулиці)
- Субота: сила нижньої частини тіла.
- Неділя: Відпочинок / Активне відновлення.
Випади спереду, випади назад і навіть випади збоку в бік є чудовою вправою для націлювання на великі м’язи нижньої частини тіла. Для просунутих рухів спробуйте зробити випади, щоб прискорити пульс.