Сісти на м'яч для Спочатку 10 хвилин, потім працюйте до 30 хвилин. Початківцям легше балансувати на злегка спущеному м’ячі.
«Гімнастичні м’ячі — це чудові інструменти для вправ, які часто використовуються в фізіотерапії та на уроках фізичних вправ, вони є хорошим засобом для формування основної сили, оскільки тіло має реагувати на нестабільність м’яча та балансувати. Однак використання спортивного м’яча в офісі може бути не таким корисним, як ви сподівалися.
Якщо ваш зріст від 5'3" до 6' (160 і 182,9 см), вам слід вибрати Тренажерний м'яч діаметром 65 см (25,6 дюйма).. Якщо ваш зріст більше 6 футів (182,9 см), вам, ймовірно, слід використовувати м’яч для вправ діаметром 75 см (29,5 дюйма).
Сидіння на м’ячі може допомогти зміцнити ваше ядро, але це не допоможе вам втратити значну кількість калорій. Помилкове уявлення частково походить від досліджень, присвячених нефізичній діяльності. Вередування, типовий приклад, часто називають способом спалити зайві калорії.
Сядьте на швейцарський м'яч у правильній вертикальній позі. Переконайтеся, що ваша голова не опускається вперед. Тримайте очі на лінії горизонту та зберігайте плавний вигин назад у нижній частині. Назад.
Як довго ви повинні сидіти на офісному кріслі-м'ячі? Прагніть вставати щогодини або близько того, оскільки тривале сидіння на спортивному м’ячі чи традиційному стільці не корисне для вашого здоров’я. Встановіть будильник на смартфоні або завантажте додаток із дзвінком, який нагадуватиме вам вставати та рухатися.