Більшість цієї втрати ваги пов’язана з дегідратацією та електролітним дисбалансом. За кілька тижнів голодування зміни в організмі зазвичай призводять до сповільнення втрати ваги до середнього 0,3 кілограма (0,7 фунта) на день. Чим більше жирових запасів, тим довше людина зазвичай може вижити під час голодування.
Ви повинні зменшити споживання оброблених, важких вуглеводів продуктів, таких як печиво, чіпси та газована вода. За два тижні можна скинути від п’яти до десяти фунтів, хоча ця втрата ваги буде різною залежно від метаболізму кожної людини. Необхідно ретельно стежити за прийомом їжі і поєднувати його з регулярними фізичними навантаженнями.
Стратегії втрати 10 фунтів за два тижні (більш реалістично за місяць)
- Їжте менше калорій. …
- Уникайте обробленої їжі. …
- Спробуйте кілька високоінтенсивних тренувань. …
- Спробуйте періодичне голодування. …
- Знизьте споживання натрію. …
- Отримайте допомогу експерта.
Намагатися скинути 20 фунтів за 2 тижні просто не варто ризикувати. Резюме: Нереально і небезпечно намагатися схуднути на 20 фунтів за 2 тижні. Для цього буде потрібно дефіцит 5000 калорій на день, що набагато більше, ніж більшість людей споживає та спалює за день.
Короткочасне голодування може посилити спалювання жиру. Дослідження показують, що голодування через день і цілий день може зменшити масу тіла та жирові відкладення (18, 19). Тим не менш, необхідні додаткові дослідження для вивчення довгострокових ефектів. Іншим гормоном, який змінюється під час голодування, є гормон росту людини (HGH).