Розуміння їх точки зору може допомогти вам відповісти таким чином, щоб вирішити їхні проблеми. Крім того, співпереживання та розуміння можуть значно допомогти в розсіюванні напружених ситуацій. Поставивши себе на місце іншого, ви можете відповісти співчуттям і знайти спільну мову.
Навчіться робити свідомий вибір відповідати, а не реагувати
- Назвіть свої емоції. Промовте їх вголос або запишіть у щоденнику. …
- Визнайте, що відчуває ваше тіло. Зверніть увагу на будь-які фізичні симптоми, які у вас є. …
- Використовуйте дихання, щоб відновити контроль. …
- Запитайте себе, чому ви відреагували. …
- Регулярно практикуйте уважність.
Реагування є інстинктивна, емоційна реакція на ситуацію. Це часто імпульсивно і на нього може вплинути наш минулий досвід або страхи. З іншого боку, відповідь — це продумана та свідома дія. Це передбачає розгляд ситуації, зважування варіантів і прийняття свідомого рішення.
“Важливо не те, що з вами відбувається, а те, як ви на це реагуєте.” Це одна з моїх улюблених цитат з Епіктета, оскільки вона стосується питання контролю. Що ви можете зробити, щоб функціонувати у своєму житті та подолати труднощі? Там є середовище, яке може ускладнити вам справи.
навчитися чистити взуття, крокувати кроком і їсти уважно. У перший день навчання я також дізнався, що на будь-яке запитання було лише п’ять правильних відповідей: 1) Так, пане/пані, 2) Ні, пане/пані, 3) Не вибачте, пане/пані, 4) Пане/пані, я не знаю та 5) Пане/мамо я, я не розумію.