Почніть із багатого поживними речовинами сніданку, наприклад смузі та цільнозернових тостів. Серед ранкових перекусів можуть бути фрукти з високим вмістом клітковини, наприклад яблуко. Обід може складатися з нежирного білка, як-от курка-гриль, з овочами та вуглеводів, як-от варена кіноа. Здорова вечеря може включати овочі, нежирний білок і ситний салат. 4 квітня 2024 р.
Скільки ваги я схудну за планом харчування на 1800 калорій? Скільки ви втратите, дотримуючись цього плану харчування, залежить від вашого віку, ваги, складу тіла, вашої активності тощо. програш один-два фунти на тиждень є безпечною та реальною метою для більшості людей.
Проте в цілому, ви навряд чи значно наберете вагу, якщо поступово збільшите споживання калорій до 1800 калорій на день. За даними клініки Майо, для створення 1 фунта жиру в організмі потрібно в середньому 3500 калорій.
Харчування є ключовим для плану харчування на 1800 калорій. Складаючи щоденне меню, включайте суміш вуглеводів, білків і жирів під час кожного прийому їжі та перекусів. Щоб не перевищувати щоденну кількість калорій, тримайте кожен прийом їжі від 300 до 500 калорій, а кожну закуску – від 100 до 250 калорій.
Метаболічна адаптація Коли ви їсте менше, ваше тіло спалює менше калорій у спокої та під час фізичної активності. Це природна реакція на те, що калорії споживаються менше, і одна з головних причин, чому людям стає плато або стає важче схуднути, коли вони стають меншими.
Ми переглянули сотні відео про 3-денне голодування на воді, і люди повідомляли, що втрачали між ними 4,5 фунтів до 12 фунтів на свій піст. Це залежить від багатьох факторів, включаючи початкову вагу та зріст. Триденне голодування на воді може бути потужним інструментом для природного оздоровлення, схуднення та загального благополуччя.