Тримайте руки прямо для відчуття стабільності. І задні важелі безпеки дивують. Хороший для біцепса супінований хват створює велике навантаження на біцепс. м'язи.
А також трицепс. На фітнес-запитаннях. Ми про надання.
Стандартне віджимання спрямоване на ваші грудні м’язи (м’язи грудей), дельтовидні м’язи та трицепси. однак, змінивши положення рук, ви зможете більше задіяти біцепси у вправі. Захоплюючи ваше ядро та активуючи сідничні м’язи, віджимання можуть покращити не лише верхню частину тіла.
Які вправи найкраще підходять для нарощування м’язів рук вдома без обладнання або відвідування тренажерного залу? Віджимання, опускання на стільці, підборіддя, жим від плечей, планка на одній руці та ходьба на стіні зі стійки на руках.
М’язи верхньої частини тіла, такі як трапеція, великий і малий ромбоподібний м’яз, найширший м’яз спини, грудні м’язи (м’язи грудей), передній зубчастий м’яз, дельтовидні м’язи, біцепс і трицепс, також важко працювати під час планки ( 2 ).