Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
10 вправ для схуднення ніг
- Присідання — одна з найкращих вправ для тонусу. ніг. …
- Випади Випади задіяні стегна, сідниці та прес. …
- Планка з підйомом ніг …
- Станова тяга – без обтяжувачів.
- Згинання коліна з м'ячем.
- Кроки вгору.
- Стрибки на ящик.
- Стрибки ковзаняра
Комплекс вправ
- Присідання зі штангою: 4 підходи з 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 повторень. …
- Жим ногами: 4 підходи по 8-10, 8-10, 10-12, 10-12 повторень. …
- Крокуючи випади з гантелями: 3 підходи по 10, 12, 14 кроків на кожну ногу.
- Розгинання ніг: 3 підходи з 10 повторень. …
- Румунська тяга: 3 підходи по 8, 10, 12 повторень.