Як виконувати: З положення класичної стійки з розставленими один від одного на ширину плечей стопами і прямою спиною протягніть руки перед собою на рівні грудей. Поверніть одну долоню вгору, другу обхопіть, схиліть до руки, доки відчуєте легкий натяг. Розгорніть руку і поверніть долоню вниз, повторіть.23 вер. 2020 р.
Охопіть праву руку лівою вище ліктя, притисніть її до тіла і випряміть, опустіть праве плече вниз. Лівий рукою тягніть праву вгору, піднімаючи її ліктем. Відчуйте напругу в задній частині плечей. Повторіть з іншого руки.
Приступаючи до розтягування, витратить 10>15 секунд на легке розтягування. Жодних ривків! Дойдіть до фази, коли відчуєте помірну напругу, і розслабтеся в цьому положенні. Відчуття напруги повинне поступово відступити.
Як покращити розтяжкутренування рефлекс розтягування
- нахиліться вперед трохи менше ніж до максимального розтягування;
- напружте м'язи задньої поверхні стегна, намагаючись втиснути їх у підлогу;
- утримуйте напругу протягом 5-10 секунд;
- потім розслабтеся і спробуйте поглибити асану.