Майже будь-яка форма фізичних вправ або рухів може підвищити рівень вашої фізичної форми, одночасно зменшуючи стрес. Найголовніше – вибрати заняття, яке вам подобається. Приклади включають ходьба, підйом по сходах, біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, йога, тай-чи, садівництво, важка атлетика та плавання.
Йога, тай-чи і цигун Стародавні практики йоги, тай-чи і цигун здавна використовувалися для відновлення балансу нервової системи. У поєднанні з усвідомленим диханням практики йоги стимулюють блукаючий нерв, активуючи стан «відпочинок і травлення» та заохочуючи відчуття релаксації (3).
Розслаблення розуму
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для розслаблення. …
- Поніжитися в теплій ванні.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. Мета усвідомленої медитації — зосередити вашу увагу на речах, які відбуваються прямо зараз і в даний момент. …
- Напишіть. …
- Використовуйте керовані зображення.
- Відпочинь. Відпочинок не повинен займати багато часу. …
- Спробуйте активний відпочинок. Розслаблення не обов’язково означає сидіти на місці. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Проявіть творчість. …
- Проводьте час на природі. …
- Уявіть себе десь спокійним. …
- Слухати музику. …
- Зробіть технічну перевірку.
Існує багато ефективних способів розслабити тіло і розум, в т.ч дихальні вправи, прогресивне розслаблення м’язів, фізичні вправи, ведення щоденника, творча діяльність, уважність та соціальна підтримка. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб знайти найкращі інструменти для розслаблення вашого тіла.
Приклади включають ходьба, підйом по сходах, біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, йога, тай-чі, садівництво, важка атлетика та плавання. І пам’ятайте, що вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб рухатися. Погуляйте з собакою, спробуйте вправи з власною вагою або подивіться йогу вдома.