Ось вісім найкращих вправ для схуднення.
- ходьба. Ходьба може бути зручним способом для багатьох початківців займатися спортом, не відчуваючи себе перевтомленими та не купуючи обладнання. …
- Біг підтюпцем або біг. …
- Велоспорт. …
- Силові тренування. …
- Інтервальний тренінг. …
- Плавання. …
- йога …
- Пілатес.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): Це, мабуть, один із найшвидших і найефективніших способів втратити жир у шлунку та зменшити загальний відсоток жиру в організмі. HIIT – це високоінтенсивний короткий період вправ, який зазвичай не перевищує 30 хвилин, з короткими перервами у періоди відновлення по 30-60 секунд.
Зважаючи на це, давайте розглянемо сім вправ, які ви можете робити, щоб підтягнути живіт і покращити склад тіла.
- ходьба. Якщо ви можете ходити, ви можете зменшити жир на животі. …
- Вертикальні підйоми ніг. …
- Біг під нахилом. …
- Вага та силові тренування. …
- Пілатес. …
- Випади і присідання. …
- Російські повороти.
Як ви можете досягти цього? Виконуйте вправи для всього тіла, як-от випади, віджимання та підтягування, для одного підходу з 15 повторень. Не забувайте після кожної вправи одну хвилину стрибати через скакалку. Ви повинні спалити від 500 до 600 калорій за одне тренування.
Роблячи це, ви можете безпечно скинути до 5 кг всього за один місяць.
- Робіть кардіо. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Підрахунок калорій. …
- Вибирайте здорові напої. …
- Додайте достатню кількість овочів. …
- Не використовуйте соуси і приправи. …
- Робіть HIIT. …
- Більше рухайтеся протягом дня.