Овочі, що сприяють набору ваги:
- Кукурудза (збільшення ваги на 2,04 фунта)
- Горох (збільшення ваги на 1,13 фунта)
- Картопля (збільшення ваги 0,74 фунта)
- Капуста (збільшення ваги на 0,4 фунта)
Наскільки мені відомо, такі продукти харчування, як червоне м'ясо, курка, риба, квасоля, незбиране молоко, яйця, сир, знежирений йогурт, горіхи, масло та оливки може допомогти набрати вагу, зберігаючи ваше здоров’я. Ви можете спробувати ці варіанти у своїх стравах у різних комбінаціях.
Авокадо, кіноа і тахіні це лише деякі приклади висококалорійної веганської їжі, яка може сприяти здоровому набору ваги.
Овочі, такі як гарбуз, огірок, морква, шпинат, зелена квасоля, брокколі, стручковий перець, капуста та червоний болгарський перець може допомогти знизити вашу вагу. Важливо зауважити, що зменшення плям неможливо. Ви можете схуднути, споживаючи ці овочі та регулярно займаючись спортом.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи здорові калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.